wszystko o treningu

[...] brać - zwłaszcza o 6:30 rano w sobotę (lub jak teraz o 22 w środku tygodnia), dzwoniąc i mówiąc mam grzyby/jagody/ryby, chcesz? %-):-D Moja mama to taki zbieracz jest, wszystko zbiera jak znajdzie dziko rosnące - jagody, truskawki, borówki, poziomki, jeżyny, grzyby, śliwki, jabłka, porzeczki, agrest no dosłownie wszystko. A ja jestem [...]

[...] je osobno jako 4x10 powtórzeń po wszystkich obwodach, bo zbyt długo zajmuje mi zmiana stanowiska ze stacji na wyciąg. To właśnie po nim praktycznie płakałam i bolało mnie wszystko, łącznie w plecami. Po każdych 10 powtórzeniach musiałam nogę postawić na 2s i dopiero dalej do 30. A obciążenia malutkie. Muszę wykorzystać patent Arphiel na pasek [...]

Dlaczego nie wrzucasz wypisek z diety na bieżąco? Zadałam sobie trud przepatrzenia twojego profilu... Wgl nie trzymasz się wyznaczonego przez siebie rozkładu... wszystko ci leci... nie mówiąc o tłuszczu który przebijasz nawet ponad dwukrotnie ponad to co zaplanowałaś... Układaj sobie dzień wcześniej miske to nie bedzie ci ten rozklad jezdzil tak [...]

[...] bedzie to moj oficjalnie 13 sezon w seniorach w pilce recznej. Na treningu bylo sporo biegania. Waga rano na czczo pokazala 83,8kg. Wiem, mniej wiecej na czym stoje i jak to wszystko uporzadkowac. Dzisiaj na silowni bylo bardzo duszno, ciezko sie cwiczylo brakowalo powietrza, aczkolwiek udalo mi sie zrealizowac plan. Z racji tego, ze w piatek [...]

[...] SNIADANIUI WYBIERZ ALBO KURCZAK ALBOI SEREK -LEPIEJ KURCZAK Z TYM CHLEBEM I WRZYWAMI(OBLICZ WSZYSTKO)jedziesz narazie na samej diecie zobaczysz jakie beda efekty tylko wszystko ladnie oblicz zebys byl na plusie!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2008-12-05 13:26:45 Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2008-12-05 13:28:27 Zmieniony przez - [...]

[...] miał również kłopotów przy szybkim biegu i strzałach z obu nóg, udowadniając, że kontuzja, której doznał miesiąc temu może zostać zapomniana. Także Ronaldo dawał z siebie wszystko. Strzały na bramkę z różnych odległości bez problemów znajdowały drogę do bramki. Mimo wszystko, ostateczny werdykt w sprawie wpisania el Fenómeno do podstawowego [...]

[...] 2009. Zima po feriach jakos 56-57 co utrzymywalam przez dlugi czas. W domu zawsze jadlo sie tradycynie, rodzcie lubia mieso, polska kuchnie, smietane, jakies zupy, zawsze wszystko swiezo przyrzadzone. Jakoś rok temu w czerwcu kiedy zaczeły sie wakacje, zaczelam biegac z kolezanka, ot tak sobie. Wazylam te standardowe 56-57 kg. Jednak nie [...]

[...] ostatni piatek i bylo OK, tzn zmiescilem sie w 1.5h calego treningu. Jeszcze raz dzieki i czekam na kolejne uwagi PS. Post rzeczywiscie jest dlugi, ale chcialem przedstawic wszystko wg szablonu i tak wlasnie wyszlo. Osobiscie uwazam, ze wystarczylby tylko zarys poprzedniego treningu, ale Michail chcial dokladnie, wiec jest! Treningi sa podobne, [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże obciążenia na dolne partie. Oczywiscie nie robie ich bezpośrednio po sobie ale zawsze. I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze [...]

[...] więc zrobić tak 6 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg dobieraj tak abyś był w stanie wykonac te 4 ruchy minimum nie schodź do 1-2 powtórzeń technika ponad wszystko nawet kosztem ciężaru , jak technika będzie wyuczona ciężary poszybują szybko do góry , ale jak nauczysz się złych nawyków to później będzie je ciężko wyplenić. [...]

[...] biegać rano przed pracą! Dziś się udało, więc jestem z siebie dumna! Micha nieliczona ze względu na brak czasu... jeśli chodzi o jedzenie, nie za bardzo ostatnio mi to wszystko wychodzi.. muszę na nowo się zorganizować i przyzwyczaić do nowej sytuacji, a na razie znowu pracuję w dwóch miejscach, więc ciężko to wszytsko ogarnąć. Ale jutro w [...]

[...] trenowania SO - Też elegancko w połączeniu z SP250 widoczne i odczuwalne zwiększenie siły W DT biore SP 30-40 min przed treningiem i SO w trakcie treningu W DNT rano SO wszystko po jednej miarce Regeneracja na dobrym poziomie. Po pierwszym treningu z SP i SO miałem niezłego zwała ale od drugiego już elegancko wchodzi i zero skutków [...]

[...] posiadasz w Swojej diecie zdrowych tłuszczów a więc: oliwa z oliwek olej lniany (IMO bez tego kulturysta jak bez mięsa ) orzechy włoskie, nasiona żółtko jaj oczywiście wszystko w odpowiedniej ilości i o określonej porze -rodzynki są nie dla ciebie -owoc jakiś mały o średnim IG do śniadania jak najbardziej (wlicz go do bilansu) ale unikaj [...]

[...] nie mogła ochłonąć i ze złości poszła pobiegać :-D A leń jest ewidentny jeżeli chodzi o sport. Przebiegła kilometr, ale było mało, to dołożyła sobie ze 100 skakanek :-D I wszystko przeszło jak ręką odjął. Dogadaliśmy się i ok. Ale... Pani zapytała czy nie pożyczyłbym jej małego odważnika, bo ma fazę na sport. Pewnie, że pożyczę: 4, 8 potem 12 [...]

[...] ale dość żwawe tempo. Znalazłam też nową trasę w lesie więc nie było nudno;-) Zestaw na poślady@-| nooo ... zrobiłam... na raty i strasznie wymęczone to było. Ann, Lady };-) dziękuję za kibicowanie! już niedługo:-)) Tak patrzę na to foto i w zasadzie to wszystko z listy acceptable już było\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-27 15:17:08

[...] chciałabym bardzo gorąco podziękować obliques za ułożenie mi treningu, dyrygowanie moim rozkładem BWT, wszystkie rady – cały poświęcony mi czas. Starałam się wykorzystać to wszystko najlepiej jak mogłam. Dziękuję też wszystkim innym za podpowiedzi i rady, zwłaszcza Arphiel, Martuccy, dontknow i Ziucie. No i wszytkim, które wpadały pokibicować [...]

[...] w aptekach DHEA (od czasu do czasu z żeń szeniem i melatoniną 3mg przed snem). To na mnie w miarę działa. ZMA to lipa. ZMA nie kupuję bo kupuje witaminy z Olimpa i tam to wszystko (i więcej) już jest. Witaminy (Multiple Sport chyba wychodzą najlepiej) warto brać, bo zawierają wszystko co potrzebne z grupy B, w tym D, Cynk i inne sprawy. Dla [...]

[...] wyzej, jedno powtorzenie wykonywane bardzo powoli (30 sekund i wiecej) z zatrzymaniem na chwile w momencie najwiekszego rozciagniecia miesni, dodanie dodatkowej serii - wszystko to na treningu w ktorym powtarzamy ciezar. i mamy na przyklad: 15: 47,5 50 52,5 55 57,5 6o 10: 57,5 60 60+ss 62,5 62,5+SS [...]

[...] na zbilansowanej(zaczynałem z 3500kcal), a ostatnie 2tyg wszedłem na vlcd. Przez całą redukcję zdarzyły się 2 momenty słabości: jeden jednodniowy cheatday gdzie leciało wszystko co miałem pod ręką czyli czekolady,ciastka,kiełbasy z grilla, lody...jednym słowem same śmieci. Później zdarzyło mi się to ponownie tym razem 3 dni leciało wszystko [...]